amúgy pedig azt hiszem, elköltöztem. Mondjuk még egy csomó minden nem működik, pl két napja nem tudok képet feltölteni és egyéb apróságok, de remélem, idővel belakom új otthonomat ;)

Lógós napok után ma ismét edzettem kicsit, de nem tudtam elkötelezni magam egyik videó mellett sem, úgyhogy Zuzanaéból válogattam meg a saját fejemből. Ez lett az eredmény:

1. Prisoner Squat – 20

2. Tricep Leg Lift - 10-10 – fekvőtámaszos kiindulóhelyzetben kell lenni, karunkat behajlítani, hogy tricepszünk befeszüljön és eközben emelgetjük nyújtva a lábunkat. Na, az enyém nem lett olyan mélyre lemenős, mint odaát bárkinek is, de én észrevettem a különbséget a kinyújtott és a behajlított verzió között. És fájni azért fájt.

3. Kitörés váltott lábbal – 10-10

4. Sumo push-up – 10-10 – fekvőtámasz, aztán karhúzás, aztán fekvőtámasz, és másik kar húzása. Nem volt egyszerű, sőtmitöbb, csaltam is. Az első körben 12, a másodikban 14, a harmadikban pedig csak 10 volt igazi fekvőtámaszban, a többi csak nőiben sikerült. Áucs amúgymeg.

5. Burpee – 10

6. kitörésben térdhúzás mellhez – 20-20 – próbáltam úgy csinálni, hogy a tartó láb minél inkább vízszintes közeli legyen és minél jobban fájjon. Éreztem is.

Ezekből alkottam három kört, utána pedig még 30 nagyon lassú guggolást és térdelőtámaszban 20-20 lábemelést hajlított lábbal, aztán egyenes lábbal, végül 20-20 hátra rúgást. Ezekre szükség van, mert már a fiú szerint is lapos a fenekem, nem csak beképzelem.

Meg levezetésként volt még pár oldschool hasizomgyakorlat is: 20 hasprés, 20-20 hasprés térdre rakott lábakkal és 20 lábhúzás mellhez a magasból.

És igaz, hogy nem volt túl hosszú, mert csak 30 perc volt, de valahogy sikerült úgy végrehajtanom, hogy régóta először igazán leizzadtam, még a nadrágom is tiszta víz lett. Pedig alig akartam elkezdeni, de aztán bemelegítés után jött Shania Twaintől a “Man! I feel like a woman”, amit végigugribugriztam és tök felpörögtem tőle. Na, ez volt ma.

Most pedig már lassan kellene kitalálni valami rendszert az életembe.

Na, nem lógtam ám annyit, mint látszik, csak írni még lustább vagyok, mint tornázni. Igazából most nem is vagyok lusta, csak semmire nincs időm, és este 9-kor vagy hajnal ötkor felkelni tornázs kedvéért tényleg lusta vagyok.

Szerda

Béres Alexandra - A legjobb fomád (43 perc)

Extrák nélkül, mert késésben voltam. De utána meg úgy kajáltam, hogy hirtelen tök izmos legyek. Az öcsémmel tornázgattunk egymás mellett külön kis szobácskáinkban, aztán amikor ebédidő volt, nem volt kedvünk semmit alkotni, így hát túrós tésztát ettünk ebédre. És hát a túróban van a legjobban hasznosuló fehérje :) Ügyesen étkeztünk, mert most újra cukormentesen kajálunk és bár nem szeretem a túróstésztát csakis cukrosan, most hős voltam és cukor nélkül ettem, Cserpes túróval meg durumtésztával.

Csütörtök

Edzi-edzi a széphasú fiúval. Jól bemelegítettünk club bellekkel / indian clubbal (sosem tudom, melyik a súlytalan és melyik a hat kilós, de a kicsivel csináltuk és most lusta vagyok utánajárni és úgyis mindig össze fogom keverni, mert dekoncentrált vagyok). Utána pedig belleztünk összevissza az udvaron:

120 swing (ez igazából csak időtöltés volt, amíg a fiú presszelt)

30 clean és még 30 clean

10-10 high-pull, 20-20 high-pull, 15-15 high-pull, 10-10 high-pull ééééééééééééééééés

snatch :) :) :) 5-5 snatch, 10-10 snatch, 5-5 snatch, 5-4 snatch

50 bell (ebből kb 20 volt szabályos, amúgy swingesen lendítettem, mert csalni akartam, mert már túlságosan feszült a csuklyás izmom, meg ilyesmi)

Volt még egy kis hasizom:

50 hasprés

20-20 lábemelés nyújtott lábbal és haspréssel megspékelve

30 darab láb a mellhez gyakorlat és hasprés 2in1 (aka kisbicska)

30 russian twist

20 hasprés, miközben az égbe nyújtott lábamat a mellkasomhoz húzom (ezt hogy hívják?)

17 fekvőtámasz (mert csak ennyi ment rendesen, mert elpuhultam)

20-20 térdhúzás plankben

20 plank twist

Ma pedig azt hiszem, pihi napom lesz, mert rohangálni valóm van, de cserébe ma gyalog mentem mindenhova, úgyhogy fél órát gyorsan gyalogoltam plusz sétálgattam, és ezt most active recovery-nek nevezem, mert olyan kedvem van :)

A mai nap 'jobb, mint a semmi' alapon:

Denise Austin: 3 Week Bootcamp - Athletic training (21 perc)

Némileg felborult a napirendem, randimellőzés, nagymamám kórházba került, napi látogatás, ügyintézés, kajabiztosítás, aggódás, plusz kihasználva a lehetőséget, hogy nincs otthon, mamanélküli környezetben takarítás a lakásában, zárójelentésre várakozás két körben (sosem gondoltam volna, hogy akár 4 órába is telhet, mire kiengednek valakit a kórházból :S), mamaellátás, időtöltés, időhúzás, idegeskedés, egyszóval nem maradt időm tornázni (illetve kb 9-kor nekiállhattam volna, de valahogy nem volt hozzá hangulatom az egész napi szenvedés után).

Ma is csak kevés időm maradt. Ennyi. Murhpy az én életem meghatározója :S

Ma még semmit nem tanultam, ami nem túl kifizetődő, mivel holnap vizsgázom. De cserébe tornáztam, úgyhogy friss lesz az agyam. A semmi frissen, kecsesen fog az agyam egyik részéből a másikba szállni.

Jillian Michaels - No More Trouble Zones

Elég rég volt már utoljára. És most nem tudom, hogy azért, mert gigamegapuhány vagyok, vagy azért, mert még mindig érzem slightly a karomat a hülye hindu push-up-októl, de hamar elfáradt a karom a bicepszezős meg tricpeszezős résznél is. Na, majd meglássuk, hogyan tovább.

A cipőm meg még mindig jó, örülök neki és boldog vagyok :)

A képet meg azért raktam be, hogy tudjam szuggerálni magamat, hogy ilyen hasam lesz egyszer.

A tegnapi napom úgy indult, hogy erőteljesen ölhetnékem volt, mert nem tudtam aludni a vihar miatt. Olyan szinten fújt a szél, hogy nyikorgott az ablakom (felfoghatatlan, hogy hogyan és miért), szinte hajón érezhettem magam. Odakint meg dobált mindent a szél, szóval nem tudtam aludni, amitől erősen ingerlékeny voltam reggel. Muszáj volt relaxálnom kicsit. Tornára vágytam. Mivel tudtam, hogy este a fiúval fogunk edzeni, nem akartam igazi edzést, úgyhogy 20 percet sétáltam Leslie-vel. Jólesett, utána sokkal jobban voltam. És boldog is lettem, hogy milyen jó cipőt választottam szülinapi ajándéknak, mert olyan jó volt benne sétálni is :)

Este pedig a fiúval próbálkoztunk. Mindketten szenvedtünk, biztos valamit összeettünk, mert neki is fájt a gyomra, meg nekem is. Szép az élet. A szenvedések megkoronázásaként úgy gondolta, ideje egy kis spártai edzésnek. Ez azt jelenti, hogy összesen 300 ismétlést végzünk el tíz különböző gyakorlatból, tehát 30-30 mindegyikből. Na, ezt sem tudtam érthetően megfogalmazni, de ebben nincs semmi újdonság.

Mi ezeket csináltuk (illetve inkább csak én, mert voltak gyakorlatok, amiket megtagadtam, mivel nem akartam lunge-jumpokat csinálni meg még valamit, amire nem emlékszem, mert végre örülni akarok egy kicsit annak, hogy nem fáj a hasam, úgyhogy inkább kímélem magam):

bouncing squat

staggered push-up (ebből én nem tudtam megcsinálni a 30-at semmilyen formában, mert ahhoz gyenge voltam, hogy rendesen csináljam - talán ha 6 db ment belőle -, viszont parketta van a fiúnál és csúszkáltam ide-oda térdelve plusz megfájdult a térdem, tehát feladtam nem is tudom, mennyinél)

alternating lunge (itt kellett volna jumpolnom, de sztrájkoltam - kivételesen egész jól tűrte a fiú)

explosive push-up (ez is csak női fekvőtámaszos pózban ment, minden 10. után megállva nyafogás céjából pár másodpercre)

deadlift 8-as bellel (ez ment a legkönnyebben)

hindu push-up (ez is csak nőiben ment, erősen fogcsikorgatva, tizesével meg-megállva)

fűrész 8-as bellel (ötösével cserélgettem a karomat, mert a fiú megengedte)

4 ütemű fekvőtámasz

swing

kisbicska (ma a fiú elnevezéseit írtam fel, mert lusta vagyok gondolkozni, hogy ezt igazából az én szótáram szerint hogyan is nevezik. Egyszerre térdhúzás és felülés - olyan, mint a double crunch, csak ki van nyújtva teljesen a láb, amikor épp nincs behúzva)

Végül pedig, mivel kíváncsi voltam, hogy honnan is indulok most edzettségi szintileg, volt egy kis tikiriki közkívánatra. Eredmény: 130 swing (bár az első körben szerintem nem mentem le elég mélyen, de a fiú nem szólt rám - viszont cserébe szépen lélegeztem végig, meg is dicsértem magamat a végén :D)

És a széphasú fiú tökre irigykedett rám, hogy én tudtam csak igazán tökéletesen csinálni a spártai edzést, ő a nyomomba sem érhet. Mert valamelyik kitörés alkalmával sikerült valami rejtélyes dologba belelépnem, úgyhogy vérzett a lábam mintazállat és hát csak így lehetett igazi a spártai móka: vérrel és verejtékkel :)

Kerestem egy újabb tornát, amit korábban már túl könnyűnek tituláltam és arra tornáztam.

S.W.A.T. - Extreme Weight Loss and Fat Burning (50 perc)

Az a kínos az egészben, hogy most azért már elkezdtem izzadni és ráadásul úgy, hogy a fekvőtámaszok felét nőiben csináltam. És a fickó stílusát még mindig kissé furának találom, a bemelegítését meg egyenesen olyannak, hogy azt ki is hagytam, inkább magamnak melegítettem be.

Viszont találtam szórakoztató videót is :) Zuzanáéknál vendégségben van a pasijának a tesója, aki amúgy szokott edzeni, olyan edzőtermi figura, vannak mutatós izmai. Viszont a Zuzanás edzéstől láthatóan kikészült :) Tudom, tudom, nem szép a kárörvendés, csak ezt a videót szívesen megmutatnám az összes ismerősömnek, aki teremben edz és leszólja az otthon "tornázgatókat". Hiányzik a súlyt emelgetős emberekből a funkcionális erő (asszem, a széphasú fiú így mondja), Apu meg csak úgy szokta emlegetni az ilyen izmos embereket, hogy "lehet, hogy nagyobb nálam, de egy talicska betont biztos nem tudna arrébbtolni".  Jó, jó, ezek sarkított példák, mert hát bármilyen edzés jobb, mint a semmi, csak hát ugye néha jólesik az önigazolás :)

Na, végre tornáztam ma egyet. Már rámfért.

Leslie Sansone: 2 Miles of Interval (30 perc) + Denise Austin: Burn Fat Fast - Strength (20 perc)

Az a szánalom, hogy egészen elfáradtam. Márminthogy éreztem a dolgokat. Pedig hát... annyira azért nem brutális tornák ezek :S Viszont azért van pozitívum is, mert végre kipróbáltam a szépséges szülinapi cipőmet és tök jó volt. Furcsa volt cipőben tornázni bent a lakásban, mert a szobákba még papucsban sem megyünk be, tehát olyan rosszgyerek érzésem is volt közben. Meg a kitörésnél még nem volt az igazi, mert vadiúj a cipő és alig hajlott; de majd legközelebb biztos jobb lesz, mert már a végén sokkal jobb volt.

A lényeg, hogy tornáztam. És a cipőm is szép. Fekete és pici magenta színű Reebok felirat meg jel van rajta és még a talpán is rózsaszín középen. Tehát mindent tud, amire jelenlegi agyszlopott állapotomban szükségem lehet :)

Tornázni nem tornáztam, még mindig, cserébe írtam zh-kat és házidogákat és jelenleg minden erőmmel azon vagyok, hogy a nap további részében ne a  váááááááááááááááááááááá szó ordításával töltsem.

Tehát így éltem meg a szülinapomat:

Lineárisan nézve

május 7. 00:01 - Álmos fejjel átnyújtott virág kómás fejemet éppen akkor nem támasztó kezembe (hogy ő lehessen az első, aki felköszönt)

május 7. 05:45 - Reggeli készülődés, fürőből távozva egy szelet eszterházy torta egy* gyertyával a tetején (és puszival az arcomon)

május 8. késő délután - igazi szülinapi ajándékozás :)

Volt megint minden, everything your heart desires, hatalmas Eszterházi torta, extrém finom ízben. Utána dobozok sokasága, amin át kellett verekednem magamat. Kaptam egy saját bellt, az én saját széphasú fiúmtól, meg még szépséges képkeretet és több papírképet, hogy lehessen cserélgetni, mint a digitális képkeretben a látványt (én nem szeretem a digitálisat, konzervatív vagyok). Olyan képeket, amin összedugjuk a fejünket vagy fogdossák a seggemet vagy ölelkezünk esetleg puszilózunk vagy pedig egyesek hero-fejet produkálnak vagy Kenneth Jay pózba vágják magukat. Szóval jókat :) Ezután volt még egy doboz, amit íkúfájterként nem is bírtam kibontani rendesen, tehát nem mondhatnám, hogy kiérdemeltem, de még az is lesz, hogy elmegyünk hétvégézni szépséges helyre. Persze, amikor megláttam a prospektust, rögtön kibukott belőlem, hogy "dehát nincs egy rongyom sem, amit felvehetnék", dehát ugye egy nőt sosem lehet tökéletesen boldoggá tenni ;)

május 9. ebédidő - családi ajándékozás

Brassói és citromos krémmel ellátott csokis süti a szülinapos kívánságára, utána pedig az előre igényelt ajándékok (anyuékkal racionálisan oldjuk meg a dolgokat, mindig csak kis meglepi van, a többit én veszem meg): Edzőcipő, hogy ne mezítláb ugrabugrizzak és maradjanak odabent a belső szerveim; fehér blúz, mert anyu még mindig azt hiszi, hogy valaha eljutok államvizsgázni, ahova szépen fel kell öltözni és még van egy felsőnyi pénz**, amit nem volt időm levásárolni, mert házidogákat írtam és hasonlók. Az öcsémtől pedig kaptam highly desired könyvet és sok-sok yoghurtos Milkát. És most pedig tele vagyok Eszterházyval és citromos-kakaós sütivel és dagadok.

A negatív változásokat nézve az előző szülinapomhoz képest

- edzetlenebb vagyok és puhányabb és ezáltal csúnyább és depisebb

- a bőrömön is meglátszik, hogy nem vagyok jól, mindig kiütéses az arcom

- egyre több kencét kell magamra kennem ahhoz, hogy változatlanul nézzek ki (múltkor már majdnem annyinak nézett valaki, amennyi valójában vagyok. Katasztrofális! Mondjuk egy másik pasi meg 16-nak nézett, de biztos csak a melleim méretéből indult ki és mégsem mondhatta, hogy 11 vagyok)

- csóróbb vagyok, mert lebutultam és ingyenmelót vállaltam el 

- tehát butább is vagyok ;)

A pozitív változások tekintetében

- hosszabb lett a hajam vagy 5 centivel

- sokkal közelebb vagyok a suli végéhez

- van jövőképem (több szálon is fut, ami durva lehet, mert bizonytalanságra utal, viszont sokkal jobb, mint eddig, amikoris 0 szálon futottak a terveim)

- tavaly óta megtanultam ecsettel sminkelni (persze csak ritkán élek vele, mert lusta vagyok, de akkoris) és több színnel merek kísérletezni a fejemen

- és azóta van nekem egy igazán kedvesaranyosésmégizmosésvicces széphasú fiúm is :) amiről többet nem is írok, mert már néha saját magamtól is hányingerem van, hogy milyen nyálas tudok lenni vele kapcsolatban (mármint önmagamhoz képest)

Amiket szeretnék a következő szülinapomig elérni

- megtartani a széphasú fiút ;)

- írni egy mindenkit elkápráztató szakdolgozatot és leállamvizsgázni

- munkát találni

- félretenni 1.000.000 ft-ot (ami irreális, hacsak nem nyerem meg a lottót, dehát még bármi előfordulhat :D)

- többet edzeni (izmot növelni minimális szinten és egyidejűleg testzsírszázalékot csökkenteni) és jobban odafigyelni az étkezésre

Ennyit a szülinapomról. Jövő héten még őrültekháza, hétfőn meló, kedden zh és tanítás, szerdán két házidoga határideje, csütörtökön meló és tanítás, pénteken rohangálás és szombaton baráti társaság #1 kertipartyja, vasárnap pedig baráti társaság #2 kertipartyja. Hétfőn zombiság és koncentrált alvás majd pedig ráhangolódás a vizsgaidőszakra :) Éljen, éljen!

*úgyhogy két napig az az érzésem volt, hogy 1 éves voltam, mert egy szál gyertyám volt, plusz nálunk az a szokás, hogy mindenki abból a zsoltárból kap igeverset szülinapkor, ahány éves, ehhez képest a mamám az első Zsoltárból választott hármat, tehát tuti biztos volt már a kettő miatt együtt, hogy csupán egy éves hamvas szépség vagyok :) De aztán anyuék kiábrándítottak, mert egyrészt telepakolták gyertyákkal  a tortámat, másrészt anyu a 146-ból választott két verset. Átlagolva is hetven felett vagyok. Szép az élet ;)

** hol tudok 5 ezer forintért olyan cuccot venni, amit fel lehet venni a romantikus hétvégénken is?

Ma nem mentem be dolgozni, mert csoporttársakkal kell találkozni projektmunka miatt meg házidogákat kellene írnom. Ha igazából dolgoznék ott, már tuti kirúgtak volna. Még szerencse, hogy nem így van. úgyhog csináltam magamnak szabadidőt, kicsit tornáztam is, kb 35-40 perc volt és megalázó, de leizzadtam közben. Máskor ennyitől semmi nincs. Nagyon visszazuhantam.

20 guggolás

10 fekvőtámasz

20 guggolás széles terpeszben

10 fekvőtámasz

20-20 kitörés előre (alternating)

10 fekvőtámasz

20-20 kitörés hátra

10 fekvőtámasz

20-20 lábemelés térdelőtámaszban

10 fekvőtámasz

20-20 lábemelés oldalfekvésben

mindezt kétszer, de a második körben minden második fekvőtámaszsorozatot nőiben csináltam meg.

Úgyis elmélkedtünk a széphasú fiúval, hogy mi a jobb, a kevesebb fiúfekvőtámasz vagy a több női - mármint ő successful fail-ként hivatkozik rá, amivel egyet is értek, csak szerintem egy totálkezdő nő előbb fog nekiállni női fekvőtámaszozni, minthogy férfifekvővel próbálkozzon. És szerintem többet ér 10 szabályos, feszes hassal elvégzett mélyre lemenős női fekvőtámasz, mint egy darab béna, aliglemenős férfi. És a nőiből legalább lesz sikerélmény, ami elég motiváló tud lenni :)

Ja, és ezután még volt ChaLean Ab Burner (10 perc). Egészen jólesett :)

Csak gyors helyzetjelentés, mert szét vagyok csúszva és íráscsömöröm van.

Jackie Power Circuit Lower Body (15 perc) + ChaLean Extreme Abs (17 perc), csak mert könnyen befolyásolható vagyok még mindig ;) Jó volt, jólesett :)

Délután pedig sétáltunk több mint két órát, és csak egy fagyira estem bűnbe, este pizza helyett salátát ettem. Ja, mert az a baj, hogy ahol a széphasú fiú lakik, oda fantasztikus pizzát szállítanak (márminthogy a mi kerületünkbe már nem szállítanak), és mindig pizzát akarok enni ha nála  vagyok és az utóbbi időben elég sokszor ettem is. Ez már nem csak a seggemen látszik, hanem az arcomon is elszineződött kitüremkedések formájában ;)

Ma nem lesz semmi, csak rohangálás ide-oda, dühöngés és toporzékolás. Holnap meg dolgozonom kéne, de se időm, se kedvem, sem energiám nincsen, házidogát kéne írnom, tanulni kéne, csoporttársakkal találkozni, hogy a záróprojektmunkát összehozzuk. na és a tanáromat is zaklatnom kellene, mert eltűnt a ködben és kicsit aggódom, hogy nem kapok osztályzatot a tantárgyamra, hiába dolgoztam 3 hónapot tök ingyen. Szép az élet, szép :)

Nem volt semmi, de abszolút semmi. Ma költözködés volt egyik barátomnál, totál kimerültem. Még tanítok, utána tuti képtelen leszek bármire is.

Tegnap viszont tesztet töltöttünk ki, ami alapján a valódi korom 5.2 év :) Fiatal vagyok még, nem is nyomaszt a közeledő szülinapom ;)

Btw, a következőket szeretném szülinapomra (vagy jó lesz vizsgaidőszak lezáró ajándéknak is):

- öt találatos hatoslottószelvény és/vagy *

- négy találatos ötöslottószelvény

- csuklóvédő bizbasz (még mindig)

- gimnasztikai labda, mert sehol nem találom a régit

- képesség a térugrásra, amikoris a másik dimenzióban lévő szobámban tárolhatom a labdát, mert a mostaniban már nem fér el semmi

- Cressida Cowell könyvek

- új képesség belémhipnotizálása, melynek köszönhetően írok egy csodálatos szakdolgozatot

- time-management kurzus

- mindenféle tanfolyam, amihez kedvem szottyan (például angolul is tanulnék megint)

- öv (farmerhoz, mert még mindig nem sikerült tökéletes farmert vennem és mindegyiknek eláll a dereka és lecsúszik rólam, ami nonszexi)

- felsők minden mennyiségben

- szexi szoknya, ami ünneplős is meg nem is, földre ücsörgős, meg nem is, "hoztam is ajándékot meg nem is"

- Helia D szemránckrém

- akaraterő diétázáshoz és ahhoz, hogy ellenálljak minden kísértésnek a kajákat illetően (a többivel már nincs problémám)

*megnéztem, mennyi a nyeremény, úgyhogy 'újratervezés' történt és inkább telitalálatosat szeretnék, ha lehet ;)

A mai napomat félig szabaddá tettem. Merthát én olyan rossz társaságba keveredtem az iskolában, hogy megalapítottuk (ketten) a "lehetséges három hiányzást MUSZÁJ lehiányozni minden félévben" csoportot. És hát a délelőtti órámról még nem hiányoztam eleget és unalmas is, meg korán is kell kelni hozzá, úgyhogy itthon maradtam. Ma még lesz egy órám, ahonnan nem hiányoztam hármat, de azt szeretem, a tanárnénit is, meg a tantárgyat is, jó a hangulat mindig az órán, értékelik a saját gondolatokat és kicsit pszichológusunk is az óra után a tanárnéni és ráadásul a szakdogámat is abból a tárgyból írom.

Reggel tornáztam is kicsit (azért annyira motivált nem voltam, hogy túllépjem a napi 20 percet):

Denise Austin - 3 week Bootcamp: Athletic Training (21 perc) + Bonus Abs (6 perc)

Egészen jólesett, kicsit meg is izzadtam (de lehet, hogy csak azért, mert véééééééégre besütött a nap az ablakomon tornázás közben). Még mindig értékelem benne, hogy kicsi hátizom is belefér a has után :) Van benne half Turkish Get Up is, ami jó, mert pont az a fele megy a gyakorlatnak - a másikkal mindig szenvedek. Tehát ma jólesett a torna.

Tegnap volt meglepi romantikus sétálás a városligetben, aztán meglepi edzés, mert a fiú a tornázós gönceimet is bedobta a táskájába és volt kis lájtos edzi-edzi az orgonafák mellett. Meg is loptam a fát egy icipici virággal. Na szóval az volt, hogy eleve most ráhangoló hetem van, amit úgy terveztem, hogy minden nap lesz húsz perces lájtos mozgás és kész, mert puhány vagyok. Tehát cicakettlebellre készültem, de még az sem lett belőle, max kis hörcsögkettlebell, vagy még az sem, mert a hörcsögök azért tudnak rohangálni a kis mókuskerekükben.

10x10 swing és

10x8 bell (eredetileg ez is tíz lett volna, de nyafiztam és sztrájkoltam, úgyhogy nyolcat céloztam be, néha kilenc is lett belőle, de hazugság lenne beírni, hogy 10x9)

És nagyon nem esett jól. Nagyon. Szenvedtem közben is és utána is. Worst edzés evö'. Nemhogy endorfint termeltem volna, de azt a keveset is leszívta. Vagy elpárolgott. Még az a szerencse, hogy a szokásos bemelegítés a'la széphasú fiú* elmaradt. Túl sem éltem volna. Nem készültem még fel lelkileg arra, hogy szembesüljek a bénaságommal, hogy semmire nem vagyok képes. Most eléggé down vagyok. De legalább lesz honnan felfejlődni.

Kedd

Denise Austin: Body Makeover Mix - Lower Body (15 perc) + Core (15 perc)

Egészen jólesett. Nem volt nehéz, de azért unalmas vagy túl egyszerű sem (tehát nem egy Cindy Crawford, ami múlthéten megengedte hogy zokni-pulcsi kombinációban tornázzak). Amikor belenéztem, azonnal elkezdtem utálni, mert balettos mozdulatok vannak benne, amit én utálok. De az a jó a csajban, hogy minden gyakorlatból keveset csinál, így túlélhető volt. A hasizom résznél pedig volt egy kis hátizom végre :) Jó volt, tök motiváló a csajszi - nem olyan Jillian módon, hanem olyan gyengéden motiváló, mint Alexandra, leszámítva, hogy Denise végig dumál. Tényleg végig, be sem áll a szája - a mi általában idegesíteni szokott, de most nem zavart.

Tehát mára is megvolt a 20 perc és bónuszként még tíz :) Ma elégedett vagyok magammal, mert ezen kívül még gyalog is jöttem haza, ami plusz 15 perc gyaloglás sok cuccal. Egy hős vagyok** :)

*nyújtóslengetős bemelegítés után 5 kör 20-30 guggolás + 20 fekvőtámasz + 20-30 hasizomgyakorlat

**persze igazából csak elment a busz az orrom előtt átszállásnál és nem lett volna türelmem megvárni a következőt

Végre nekiálltam tornázgatni, nem sumákolok tovább. Persze most vagy másfél hétig csak rávezető tornázgatok, mert elpuhultam. Nagyon. Lihegek a lépcsőn és fáradt-nyűgös-hisztis vagyok már. Valahol olvastam, hogy két edzésmentes hét kell ahhoz, hogy csökkenjen az álllóképességünk. Na, nálam megvolt ez egy hónap is, meg előtte is cicatornáztam vagy egy hónapot. Tehát siralmasnak ítéltem az állapotomat. Úgyhogy kapva-kaptam az alkalmon és utánozósmajom lettem és Szusszanó bejegyzése után nekiveselkedtem egy Cindy Crawford tornának. Nem tudom, hogy van, de nekem 40, 45 és 10 perces tornák vannak a dvd-n, nem húsz-huszonöt percesek. A rövidebbe kezdtem bele tegnap, a negyven percesbe. Nosztalgikus hangulatban telt az edzés, tehát jól éreztem magam, meg méginkább, amikor rájöttem, hogy ez nem annyira megerőltető számomra, nem izzadtam le, sőt pulcsi-zokniban csináltam végig. Tehát mégsem lettem annyira edzetlen :) Nem estem vissza 4 évet edzettségi szintemben, csak 1-et kábé (vagy fogalmam sincs mennyit) :D

Ma pedig Denise Austint próbáltam ki, mert valami rövidre vágytam, de nem éreztem magam elég erősnek Jillian-hez, Lesliet nem akartam, mert nincs itthon a vadiúj cipőm (btw, vettem szép fitneszcipőt, Reebok, fekete és rózsaszín felirat van rajta, elég noémis, csak a széphasú fiúnál hagytam, mert sokat kellett volna cipelnem és lusta voltam két táska + cipősdobozzal bejárni a várost).

Nade a lényeg, hogy kipróbáltam a múltkor meglesett videó "athletic training"-jét. Azt kell mondanom, hogy kifejezetten jó volt! Kettlebell-ihlette tornáról van szó, de szimpatikus, hogy nem használja a címben ezt a nevet, meg tényleg csak "inspired", tehát nincs problémám a névhasználattal. És tényleg jó. Mondjuk kettlebelles szemmel nézve néha az arcukba kellene kiabálni, hogy "ne támaszkodj!" és hasonlók, de ettől függetlenül tényleg jó. És még azt is mondogatja, hogy feszítsük a dolgainkat. Meg kellemes személyiségnek tűnik a nő. Bele is fogok nézni a többi videójába is. Csak 20 perc volt, de megizzadtam (erősebb torna volt, mint számítottam, mert ma nem is akartam izzadni :P) és jólesett!

Tegnap méreckedtem és fotózkodtam is, hogy legyen "előtte" kép a visszatéréshez ;)

súly: 54 kg  (+1 kg decemberhez képest)

Súlyra csak egy kilóval lettem több, viszont vegyük bele, hogy az a kevés izmom is elszállt nyomtalanul, viszont lett helyette háj - bár nem is tudom, hogy jó-e egyáltalán a mérlegünk, mert amikor a tsc volt, akkor én 53.3 kg voltam ruhában és cipőben, előtte két nappal meg 55 az itthonin. Most is az itthonin méreckedtem (egy héttel ezelőtt egy másik digitális mérlegen meg szintén csak 53.2 voltam) - lehet, hogy nem ártana beszerezni egy digitális mérleget; mondjuk egy olyat, ami teszsírt is mér (bár nem tudom, mennyire hitelesek az ilyen értékek). Vagy a régi mérleg a megbízhatóbb?

mell: 79 cm (-1 cm)

Ezt nem is értem. Mindenhol dagadok, de a mellemre egy gramm sem megy. Pedig itt még a centivel is próbáltam trükközni, hátha múltkor máshol mértem, de semmi. Ez volt a max érték.

derék: 66 cm (nincs változás)

Ez azért mókás, mert a derekam, ahol mérni szoktam, ugyanannyi, de attól még szembetűnő a változás, hogy nagyobb a hasam (köldök alatt is, meg felette is), nekiálltam szépen gömbölyödni.

csípő: 94 cm (+2 cm)

Nem is olyan sok, de sokkal többnek tűnik, mivel spontánvéletlenül ide híztam a legtöbbet, ahol dudorodik oldalt a csípőmnél az a lifegő rész. Ezt gyűlölöm a legjobban magamon. A belső combomat leszámítva. Ahol szintén szépen látszik a növekedés:

comb: 56 cm (+4 cm)

Vááááááááááááááááááá, sonkásodás tökéletes kiteljesedése. Hízás belső combra, combra és a külső lifegős részre is, váááááááááááááááááááá. Ááááááááááááááááááááá. Aucs. És még a hamstring-kezdeményem is eltűnt :(

Új helyeket is bevezettem, hogy legyen egy kis felvidító dolog is a tegnapi sokkolásban:

kar (gödörben*): 21 cm

kar (bicepsznél): 23 cm

Ezeket azért vezettem be, hogy ha elkezdek megint tornázni, akkor nyomonkövetkessem, hogy mennyire hatásosak centiben a fekvőtámaszok meg a future-kettlebell. Mert érzem, hogy izmosodtam kicsit (mármint a szünet előtt), de jó lenne ezt írásban is látni ;) Persze itt sem igazán akarok izmosodni (úgysem tudok kajálásomból fakadóan), csak egy kicsit, hogy megint szép formás legyen a karom-vállam.

Értékelés: fuj, fuj, ennyit tesz az edzéshiány. Fuj-fuj. Never again, hópfuli :)

*az a rész, ahol a vállizmom és a bicepszem (haha) gömbölyödése között vagyok félúton.

Voltam dokinál, a helyzet nem olyan rossz, de lehetne jobb is. Nem térnék ki a problémára inkább most. A jó dolog, hogy nagyon cuki dokinál voltam, kifaggatott, nem nézett hülyének, megtapizott, nyúlkált mindenfelé, ahol kellett, csinált ultrahangot és válaszolt a kérdéseimre. A lényeg, hogy a probléma részleges megszüntetése után lehet edzegetni, de szerinte nem kellene túlzásba vinni. Úgyhogy most B tervek lépnek életbe. De azért jobb a dolog, mint számítottam és ez a lényeg :)

Tehát akkor most lesz egy kis rávezető, visszaszoktató időszak az életemben, amikor keveset tornázom, viszont sok zh-t és házidogát írok. Mert ez így jó :) Aztán szeretnék olyan szakaszt, amikor sokat edzek és keveset vizsgázom, de azt jól és csökkentem a zsírszázalékomat - merthogy már párnaként is tudok funkcionálni mostanában. Ezután pedig az lesz, hogy sokat edzek, keveset dolgozom és sok pénzt keresek. Ez utóbbi mondatot mától minden nap mantrázom (nem), hátha lesz foganatja ;)

Tehát most egy hónap lájtos edzegetés, utána pedig megpróbálok visszatérni a régi kerékvágásba egy kis lájtos bellezéssel kiegészítve.

És ha már edzek, akkor kell egy csomó minden, ami eszensöl a boldogságomhoz (még szerencse, hogy nemsokára szülinapom lesz és ezek közül párat már meg is igényeltem):

edzőcipő - nem mintha tudnám, hogy milyet (jöhetnek a tippek), ami megfizethető és tökéletes harmóniában tudnám vele kettesben kiteljesíteni az ugribugrizhatnékomat, anélkül, hogy kiesnének a belső szerveim - ezt elméletileg anyuéktól megkapom szülinapomra, ha addig be tudom szerezni (május 7-én van a szülinapom, de általában az utána következő vasárnap szoktunk ünnepelni, tehát még van időm)

kettlebell - 8 kg - asap, asap, asap, hogy ne kelljen hurcibálni a terem és a lakás között - és már külön igényeim is vannak, mert nekem az újak nem tetszenek, én olyan Elite-eset szeretnék - szóval ezt nemsokára egy romantikus randevú keretein belül megvesszük hópfuli (ha meg már a "bótban" nem lesz, akkor irány a vatera és desperately keresni fogok egy olyan szépet)

kettlebell - 12 kg - nyáron, az első fizuból - aktualitását vesztette, mert most kímélő életmódon vagyok

csuklóvédő - ez már nem is asap, hanem sap - olyan, mint a teniszezőknek van izzadás ellen, mert ez nálam pszichés gyógyszer a clean-től való félelmemnél ;) ha van rajtam ilyen bigyó, akkor jól csinálom a cleant, mert nem félek a becsapódástól (holott nem is oda érkezik a bell*, ahol a bigyó van - mondom, hogy csak pszichés)

kicsi és szépséges füzet, amibe felírhatom, hogy mikor mit csináltam - asap - mert mindig cetlire kell írogatnom mindent és én a cetliket profin elhagyom mindenfelé, ezért sokszor már inkább fel sem írom, mert tudom, hogy úgyis el fogom hagyni

meg még szeretnék utcai dögöscipőt is, meg felsőket és új farmert és szexi szoknyát is, csak lusta vagyok és templomegere a vásárláshoz. Meg még szeretnék Cressida Cowell könyveket, mert én most nagyon szeretem a sárkányos sztoriját és az egyik könyvét bele akarom venni a szakdogámba is, de a hülye buklájnnal problémáim vannak. Dehát ezek a vágyak már nem is tartoznak ide, mert ide csak az edzésről írok :D

*tudom, tudom, nem a bell esik a kezemre, hanem én dugom be a kezem a bell alá

... és megyek dokihoz, aki talán felhomályosít abban, hogy mi bajom is van. Persze mostanra meg már nincsenek is tüneteim, mert mindent beszüntettem, ami kiváltó oka lehetett a kellemetlenségeimnek, tehát mire megyek drága pénzért dokihoz, már nem is lesz semmi bajom. Mert szedtem homibogyit, ittam gyógyteát, abbahagytam a tornázást és emelgetést és ugrabugrálást, intimtornázok (ez nem megy igazán, mert soha sem tudtam semmilyen mozgásformát könyvből elsajátítani), meg már szexelni is csak nagyon óvatosan szexelünk, és mondhatni teljesen elmúltak a tüneteim. De azért megyek, megyek, megyek :)

Voltam dokinál a hányingeres felemmel is, szerinte (a nyomi házidokim helyettese, aki nem egy hülye doki, ellenben lelkiismeretes és alapos) vagy túlpörgöm az életem és azért vagyok szarul, vagy sok a gyomorsavam. Mindkettőre írt fel gyógyszert, amit szépen nem váltottam ki, mert én ilyen vagyok. Szerinte az az esélyesebb, hogy túl vagyok pörögve és kellene tartanom egy hetet, amikor hétközben nyugtatózom magam, hétvégén pedig negyvennyolc órát alszom és kiütöm a pörgést. Tehát azt mondta, hogy relax kellene, úgyhogy most napi egyszer meghallgatom Mika Relax című számát.

Viszont azért voltak jó dolgok is, hétvégén pompomlánykodtam TSC-n és bámultam izzadó és ziháló férfiállatokat. És én is annyira megihletődtem (vadállat dolog ez az adrenalin), hogy ki akartam próbálni, hogy fel tudok-e emelni legalább egy kicsi súlyt. A széphasú fiú elmélete az, hogy mindenki ki tudja emelni a saját testúlyát, de én most éppen a "nem mozdulok, nem emelek semmit" korszakomat élem, úgyhogy ennyit azért nem tettem, de 50 kiló az azért megvolt :) És szerintem több is ment volna, de nem akartam a sorsot kísérteni - meg hát én úgyis csak pompomlány és snatch-számoló-lány voltam. Mondjuk sosem gondoltam volna önként, hogy felemelek ennyit...

Amúgy jó volt a nap, mert például meghallhattam a "Noémiiiiiii??? Hát nézz már rááááááááááá!" felkiáltást egy rkc-tól, mert a széphasú fiú rám akarta adni a szép övet, amit a fiúk kötöttek a derekukra emelésnél, de csak felnőtt öv volt nálunk ;)

Meg még az is volt, hogy Polli a fórumon belinkelte a cikket a kockahasról, ahol volt idióta képlet, ami segít kiszámolni a testzsírszázalékot. Úgyhogy elszórakoztam vele. Mert amúgyis az volt a tervem, hogy április 1-jén mérlegeléssel és zsírszázalékméricskéléssel kezdem az új edzéstervemet, csakhát ugye az élet közbeszólt. De számolni csak szabad, úgyhogy elszórakozgattam a hülye képlettel és 18 egész huszonakárhány század százalék jött ki, ami a táblázat szerint nem is létezik :) Viszont kíváncsi lennék, hány százalék jött volna ki, ha mondjuk nem a derékméretemmel kell számolni, hanem a csipőmérettel (merthogy nekem ott vannak a jó kis párnácskák). Még jó, hogy volt mérlegelés szombaton, mert így én is méreckehettem és 53.3 kg voltam farmerban és cipőben (de ezzel számoltam, mert olyan jól néz ki a tizedesjegy). Ez mókának jó volt, de majd lesz rendesen is számolgatás egyszer.

Azt lőttem be reális célnak, hogy vizsgaidőszak elején kezdem a mókát (akkor már nem kell gyakorlatra járnom, sem suliba, csak tanulnom kell és kész - sosem gondoltam volna, hogy egyszer a vizsgaidőszakot fogom várni, pedig az elmúlt három félévben így volt). Megmérjük egymást a fiúval mindenhol és aztán majd kitűzünk jó kis célokat. Neki már megvan én meg majd erőszakosan és agresszívan hajtom őt a cél felé, én pedig majd kitűzök valamit magam elé. Bell tuti lesz benne, meg Tony Horton is meg Jillian is meg.... Nade ezt majd még később kitalálom.

Addig meg van a várakozás és a gömbölyödés :) (amúgy biztos lehettek izmaim, mert súlyra kevesebb vagyok, mint voltam, viszont gömbölyödtem látványosan - jó tudni, hogy legalább voltak izmaim :D)

Ma tornázgattam kicsit... Pilates for Life sorozatból csináltam meg először az Abs and Waist videót (20 perces) utána pedig Hips and Butt (szintén húsz percnek szánták, de ahogy néztem, ez igencsak 15 perces volt).

Nem volt rossz, nem volt rossz. Szimpatikus a csajszi, végig mondja mit kell csinálni, viszont roppant zavaró, hogy mindig csak a beginner verziót mutatják az új gyakorlatoknál, hallás után pedig nehéz követni, hogy mi is jön. Pláne mivel egy kicsit máshogy csinálja a gyakorlatokat, mint ahogy én emlékeztem rájuk. Ez főleg a core workoutnál volt nagyon béna.

Mindezt sikerült úgy megvalósítanom, hogy szanaszéjjel izzadtam magam. Na nem azért, mert olyan kemény volt, hanem apu kicsit belemelegedett a fűtésbe, és hatezer fok volt. De úgyis van ilyen trendi jógázás is, amikor harmincakárhány fokon forr a levegő. Szóval én ilyen kis divatkövető lettem hirtelen ;)

Na, szóval az van, hogy megint belenéztem a Tappos videókba, de nekem még mindig nem szimpatikus, pedig most eléggé motivált voltam, hogy tudjak sz*rból is várat építeni. De nem, valahogy nagyon nem jön be. Annak meg nincs értelme, hogy szenvedjek, amikor a mozgást leginkább a mozgás öröméért csinálom elméletileg ;)

Úgyhogy elkeztem pilateseseket letöltenem, de nem jó jött le először, hanem ami inkább balett, mint pilates (balett, pilates és yoga keveréke, ebből a balettet és a yogát utálom csak). Úgyhogy inkább spontán tornáztam kicsit. Fél órát. Méghozzá a következőket (szépen megírtam wordben, hogy ne kelljen gondolkoznom sem közben):

bemelegítés, helybenjárás, kargyakorlatok, stb

20 guggolás vállszélességű terpeszben

20 ua, csak gyorsabban

20 rugózás kitöréses pózban mindkét lábra

20 rugózás gyorsan

20 guggolás zárt lábbal

20 ua csak gyorsabban

20 rugózás kitöréses pózban mindkét lábra

2 sorozat!

20 lábemelés térdelőtámaszban (mindkét láb)

20 ua csak gyorsabban

20 lábemelés oldalra hajlított térddel

20 ua, csak gyorsabban

40 lábemelés oldalfekvésben

20 térdhúzás mellhez

10 fekvőtámasz

30 hasprés

3 sorozat!

 Hasizomgyakorlatok

És egészen kipurcantam, állóképtelen lettem. Mármint nem izzadtam, csak simán nem volt jó, és úgy éreztem, mintha legalább világmegváltó edzést csináltam volna. Szóval valami nagyon nem jól van. Ennyi idő alatt nem lehet jogosan visszaesni edzettségben ilyen szinten. Oké, mondjuk nem tudok aludni, az tuti hozzátesz a dolgokhoz, de akkoris.  

Viszont, hogy jót is meséljek: ollllllllllllllyan szépséges belleket vettünk, hogy csak na! Szép fekete és szép. Egyéb tulajdonsága nincsen. Gyorsan el is vittük a terembe őket (20 és 24-esek, úgyhogy ma kapnak a nagyszájúak a kezdő csoportban :P), hadd ismerkedhessenek a többi bellel (a legtöbb szürke/ezüst, ami nekem annyira nem jön be, de most már akkor van több fekete és a piros meg kitűnik közülük. Biztos az a lány). Cserébe a nagy shoppingolással elment az idő, úgyhogy tegnap már nem is próbálkoztam edzéssel (még gép elé üléssel sem, nemhogy tornázással).

Na, most éppen olyan időszakom van, hogy felmentést adtam magamnak mozgás alól. Meg hát amikor még nem volt felmentés, akkor sem vittem túlzásba. Viszont ennek következtében (már külső szemlélő által is érzékelhető szinten) szépen elkezdtem göbölyödni :(

Ma bepróbálkoztam extra lájtos tornával, merthogy már nagyon nem érzem jól magam a bőrömben. Előgubiztam anyu ősrégi kazettáját (amire egyszer tornázott), Kriston Andrea Testreformját. Nem a mostani, hanem a régi verzió, nem is találtam meg a borítón a kiadás évét. De hajpánt van mindenkin és 90-es évek elején trendi tesipóló. Szóval nem mai darab. Viszont a nőci olyan szerencsés típus, hogy szerintem most sokkal jobban néz ki, mint x évvel ezelőtt. Én is szeretnék egyre szebb lenni és nem behódolni az időnek :) Jó, tudom, hogy nem annyira öreg, mert talán negyven körül van, de akkoris határozottan jobban néz ki, mint régen. Na, téma lezárva.

A kazetta, hát, hmm... érdekes volt. Oké, hogy ez a kezdő videjó volt, de akkoris kábé úgy éreztem, mintha a bemelegítés után jött volna a nyújtás és kész is voltunk. Mindez persze sokáig tartott, 40 percig, tehát még csak izgalmas sem volt és úgy éreztem, sosem lesz vége. Meg olyan lájtos volt, hogy végig zokniban csináltam (pedig én mindig mezítláb vagyok), annyir nem melegedtem ki. Persze biztos van, akinek ez jó, de arra jutottam, hogy:

fontos, fontos, hogy egészségmegőrzés, stb, de ez nekem itt és most annyira nem. Amíg így érzem magam, keresek valami nyugisat, de azért nem ennyire lájtosat. Lehet, hogy pilates lesz. Vagy mittomén. Valami, ahol sem ugrás, sem lépkedés, sem emelgetés nincs. És azért halálra sem unom magam. Csak találok valamit.